НогиБлог о фитнесе, бодибилдинге и спортивном питании


  • Жим выделяет «каплю» квадрицепса.

    Упражнение входит в категорию максимально эффективных, так как во время его выполнения тренируются абсолютно все ножные мышцы. Для большего эффекта необходимо использовать максимальный вес и периодическую смену положения ног на платформе.

    Читать далее →

  • Разгибания ног проявляют рельеф квадрицепса.

    Разгибания ног позволяют по всей длине обозначить 4 мышцы квадрицепса, прорисовывают новые мышцы и увеличивают их «полосатость». При использовании легкого веса упражнение отлично восстанавливает ноги после травм, перенесенных на коленном суставе, и является хорошим профилактическим методом.

    Читать далее →

  • Вышагивания на платформу создают отчетливую грань между мышцами бедра.

    Во время вышагиваний ноги испытывают колоссальную нагрузку. Посудите сами: на них приходится масса всего вашего тела, вес гантелей, напряжение, возникающее во время подъемов на платформу и при постоянном удержании туловища в равновесии, большая амплитуда движений.

    Читать далее →

  • Приседания со штангой – наращивают массу и силу бедер и ягодиц.

    Во время приседаний задействуется максимальное количество мышц, поэтому такие упражнения являются чрезвычайно эффективными. Они позволяют тренировать все мышцы тела, особенно ягодицы и бедра.

    Читать далее →

  • Выпады с гантелями – оформляют квадрицепс, бедра и ягодицы.

    Регулярные выпады с гантелями способствуют развитию нижней части квадрицепса, «выталкивая» его наружу и вытягивая вверх. В результате создается эффект удлиненного бедра, особенно при осмотре сбоку. Если квадрицепс короткий, то и ноги выглядят короткими и непропорциональными. Выпады с гантелями эффективно воздействуют на ягодицы, укрепляя их и отделяя от задней стороны бедра.

    Читать далее →

  • Подъемы на носки из положения стоя строят объемные и массивные икры.

    Упражнение отлично тренирует икроножные мышцы, делает их упругими, выразительными и в то же время сильными. Икры приобретают форму перевернутого сердца.

    Читать далее →

  • Сгибания ног из положения сидя оформляют внутреннюю сторону бедра.

    При сгибании ног в положении сидя уплотняются расположенные на внутренней части бедра полуперепончатая и полусухожильная мышцы, что дает эффект удлиненности бедра. Упражнение делает мышцы более рельефными, а также вырисовывает новые группы мышц бедра, приближая их к мускулистому бедренному бицепсу.

    Читать далее →

  • Сгибания ног из положения стоя подтягивают и оформляют низ бицепса бедра.

    Во время регулярного выполнения упражнения нижний отдел бицепса бедра поднимается кверху - это создает эффект удлиненности бедра, а также придает ногам большую пропорциональность. Благодаря сгибаниям ног стоя мышечные пучки задней стороны бедра становятся более выразительными, рельефными и приобретают большую «полосатость».

    Читать далее →

  • Сгибания ног из лежачего положения улучшают форму и рельеф бицепса бедра.

    С помощью упражнения можно получить рельефную структуру всех мышц заднего участка бедра. Мышечные пучки, соединяющие коленные суставы и мышцы бедра, заметно утолщаются, что создает эффект удлинения бедра. Также посредством сгибаний ног икроножная мышца увеличивается в объеме.

    Читать далее →

  • Болгарские приседания укрепляют бедра, квадрицепсы и ягодицы.

    Отличие между болгарскими и обычными приседаниями состоит в том, что в обычных приседаниях нагрузка приходится сразу на обе ноги, а в болгарских - только на одну. Вторая же нога в это время исполняет роль балансира - сохраняет равновесие.

    Читать далее →