​Самые важные препараты для укрепления суставов и связок

В каждом виде физических нагрузок есть свои уязвимые места, болезни и травмы, подстерегающие и новичков, и опытных спортсменов. Большая их доля приходится на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки конечностей. Вы должны понимать, что восстановить поврежденные элементы двигательного аппарата очень сложно из-за их подвижности. Постоянно существует риск повторной травмы. Потому, чтобы избежать болезни – не следует пренебрегать профилактикой, используя средства для укрепления суставов и связок. Укрепление костной ткани, повышение эластичности связок и полноценная разработка суставов позволят получать максимальный результат от тренировок без риска для здоровья.

6 основных правил профилактики спортивного травматизма:

• Правильная подготовка организма к тренировкам – это разминка. Она может быть различна, но ее продолжительность должна составить не менее 15 минут.
• Следите за техникой выполнения упражнений. При правильном выполнении риск травм сведен к минимуму.
• Сосредоточенность на упражнении во время занятий позволит избежать случайной травмы.
• Помните, что нагрузки должны быть соизмеримы с вашими возможностями. Как говорится: бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе.
• Не забывайте о правильной экипировке. К примеру, наколенники или налокотники позволяют стабилизировать суставы и сохранить их от растяжений и вывихов.
• Сбалансированное питание, содержащее необходимый комплекс «строительных» материалов связок и хрящей, позволит вовремя восполнить дефицит, что не допустит ухудшения состояния.

При всем разнообразии рациона, невозможно обеспечить необходимое количество витаминов, минералов и белков исключительно пищей. С целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата следует позаботиться о приеме специальных биодобавок, способствующих укреплению костей и связок. Такие препараты принимаются обычно курсами 1-2 раза в год. Предлагаем ознакомиться с основным перечнем препаратов для укрепления связок.

1. Гиалуроновая кислота

В организме здорового человека гиалуроновая кислота синтезируется для поддержания эластичности связок, смазки суставных поверхностей внутри суставной сумки и обеспечения их плавного сгибания. Соответственно, нехватка данного вещества приводит к нарушению работы опорно-двигательного аппарата: появлению потрескиваний суставов, ухудшению их подвижности, снижению эластичности связок. Дефицит можно восполнить, принимая препараты для укрепления суставов, содержащие гиалуроновую кислоту.

Препараты на основе гиалуроновой кислоты являются эффективными и безопасными добавками для:

• повышения износостойкости суставов;
• обеспечения эластичности связок;
• сохранения крепости хрящевой ткани;
• поддержания достаточного водного баланса кожи.

Ежедневно организму требуется от 100 до 300 мг гиалуроновой кислоты, в зависимости от уровня физических нагрузок. Улучшает усваивание кислоты магний, который также должен присутствовать в вашем рационе или в составе биодоавки. При этом следует учесть, что с витамином С гиалуроновая кислота не совместима, потому принимать этот препарат и витамин стоит отдельно, в разное время суток.

2. Метилсульфонилметан (MSM)

Часто в комплексную биодобавку для здоровья суставов входит метилсульфонилметан (МСМ) или, проще говоря, сера. Ее источником в рационе являются лук, чеснок, семечки, пророщенная пшеница, но так ли часто вы употребляете в пищу эти продукты? А сера в организме нужна ежедневно. Она необходима для:

• синтеза коллагена, т.к. является его компонентом;
• усиления кровотока, что усиливает питание тканей мышц, элементов сустава;
• снятия ощущения онемения мышц после тренировок;
• формирования глюкозамина соединительной ткани, в состав которого входят комплексы серы.
• течения регенеративных процессов различных тканей организма;
• роста и восстановления структуры кожи, волос, ногтей.
• нейтрализации токсических веществ в организме;

Среднесуточная доза серы для спортсмена должна составлять от 750 до 5000 мг. Такой широкий диапазон обусловлен индивидуальной потребностью организма и уровнем нагрузок в спортивной подготовке. Суточную дозу обычно делят на несколько приемов и употребляют во время еды. Можно также пить дополнительно энтеросорбенты, которые будут бороться с повышенным газообразованием от приема метилсульфонилметана.

Некоторые биодобавки могут содержать одновременно серу и гиалуроновую кислоту, в таком случае оба элемента препарата дополняют позитивное действие друг друга.

3. Коллаген

Коллаген – это белок, входящий в состав соединительной ткани. Независимо от того, что с увеличением уровня серы в организме увеличивается производительность коллагена, его дефицит (если такой возник) следует восполнять за счет коллагенсодержащих биодобавок. Недостаток этого вещества крайне негативно сказывается на состоянии здоровья спортсмена, при этом отмечается:

• быстрая утомляемость;
• сухость кожи;
• ломкость сосудов и появление синяков;
• неприятные ощущения в суставах;
• склонность к переломам костей, вследствие их истончения;
• секущиеся и выпадающие волосы.

Усилить синтез коллагена в организме поможет в первую очередь правильный рацион. Спортивное питание для укрепления суставов и связок должно содержать вещества, которые усиливают синтез данного белка:

• медь, которая содержится в крупах, бобовых;
• сера – в яичном желтке, пшене;
• кремний – в овощах красного цвета;
• цинк – в ростках пшеницы, семенах тыквы, дрожжах;
• железо содержат яблоки, гречка, нежирное мясо птицы;
• лютеин – зелень (шпинат, петрушка, капуста и т.д.);
• полиненасыщенные жирные кислоты – в морепродуктах.

Но если проблемы с суставами все-таки возникают, то стоит использовать специальные препараты для укрепления связок и сухожилий. В их состав входит коллаген и комплекс дополнительных минералов, что усиливает усвояемость биодобавки. Количество коллагена в сутки не должно превышать 10 г. При этом начинать нужно с 2-5 грамм и увеличивать дозу по мере необходимости.

Хорошие результаты в наращивании мышц и повышении эластичности связок получают при одновременном приеме препаратов коллагена и протеина.

4. Глюкозамин

Глюкозамин является основным компонентом связок и хрящей. Он незаменим для течения многих процессов в организме. Этот аминосахарид:

• принимает участие в восстановительных процессах соединительной ткани после тяжелых физических нагрузок, в т.ч. тренировок;
• поддерживает иммунитет;
• участвует в синтезе пищеварительных гормонов и способствует правильному обмену веществ;
• способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Суточная доза препарата для атлетов, страдающих скованностью и неприятными ощущениями в суставах, с целью профилактики артритов, составляет около 1500 мг. Эту дозу можно поделить на 2-3 приема и употребить во время или после еды. Больших результатов в кратчайшие сроки добиваются при одновременном использовании глюкозамина с хондроитином.

5. Хондроитин

Хондроитин является важным структурным элементом хрящевой ткани и связок. Вещество синтезируется в организме, входит в состав хряща и синовиальной жидкости суставов и выполняет следующие функции:

• придает упругость хрящам, благодаря удержанию воды в клетках ткани;
• восстанавливает структуру хряща;
• входит в состав синовиальной жидкости, отвечающей за скольжение суставных поверхностей;
• повышает прочность связок;
• снижает активность ферментов, разрушающих соединительную ткань;
• снижает хронические боли в суставах, связанные с воспалением;
• улучшает состояние кожи.

Качественный препарат для укрепления связок обязательно содержит хондроитин. К таким препаратам относится и акулий хрящ, который является мощным источником данного вещества. Одновременный прием витамина Е и хондроитина усиливают усвояемость обоих препаратов.

6. Витамины для укрепления суставов и связок

В комплексном спортивном питании не обойтись без использования витаминно-минеральных добавок. В их состав входят различные группы витаминов, но для профилактики болезней суставов особенно важны следующие:

• витамин С принимает участие в синтезе коллагена;
• витамин D способствует усвоению кальция, такой комплекс укрепляет костную ткань;
• витамины E и В6 являются антиоксидантами, позволяющим уменьшить болезненные ощущения при воспалительных процессах в суставах.

Прием отдельных препаратов для укрепления суставов и связок в рекомендованных дозировках позволит профилактировать болезни суставов, связанные с повышенными нагрузками, уменьшить боль в суставах и мышцах после тренировки, повысить эластичность связок, ускорить процесс регенерации тканей в случае переломов и растяжений.

Главное – соблюдать режим и дозировку, и тогда вы забудете о проблемах опорно-двигательного аппарата, повысите свой потенциал, оставив соперников далеко позади.

С препаратами для укрепления связок и суставов ничего не остановит вас на пути к совершенству.